2 przerwy w

[...] bądź burplees 3x 10-15s dzień 2 * squat jumps ze sztangą - 4x 6 * wykroki ze sztangą na karku z wyskokiem - 4x 6 * push press 4x 6 * thrusters - 3x 5 * Clean & jerk - 3x 5 przerwy między seriami 2-4 minut, a między ćwiczeniami dłuższe jeśli będzie trzeba trening opierałem o ten artykuł: http://www.mmanews.pl/2011/03/badz-bardziej-eksplozywny/ [...]

[...] kontynuacji treningu. Ogólnie trenuję (nie pod kątem masy mięśniowej aczkolwiek trochę jej nabrałem podczas treningu) tak, aby prawidłowo się rozwijać. Miałem parę tygodni przerwy z powodu choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże chciałbym teraz zabrać się za poprawę swojego wyglądu. Tzn. czuć się nie tyle chudym co dobrze zbudowanym (i nie [...]

[...] nóg na maszynie 2s -przysiady ze sztangą 2s Czy rozpiętki nie obciążą za bardzo klatki? Może macie jeszcze jakieś sugestie. chciałbym wiedzieć jeszcze jakie powinny być przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] duże ciężaru, ćwiczę 4 kilogramami. + ćwiczę nogi Wtorek: Zazwyczaj ćwiczyłem w ten dzień expanderem, taki fbw. Ale teraz zastanawiam się, czy nie powinienem mieć tu dnia przerwy? + brzuch Środa: Klatka, ćwiczę na ławce hantlami 4 ćwiczenia po 25 powt. i tego robię 3 serie, czasami 4. Obciążenie 8 kg( 2 hantle po 4 kg) Ćwiczę także nogi: [...]

[...] więcej do czynienia - zawsze była to piłka, bieganie czy inne sporty typowo aerobowe. W styczniu miałem operację zatok nosowych, przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet więcej, bez żadnej aktywności (pojęcie o diecie mam, ale często brak mi silnej woli w odmawianiu [...]

[...] 1170 = 4150 Wiem, ze za dużo węglowodanów. Wiec tu moja prośba o propozycje uregulowania tej liczby. Paczki wiem że zostaną zbesztane ale nie moge w pracy zrobic drugiej przerwy wiec potrzebuje cos podrecznego i szybkiego do zjedzenia. Czekam na propozycje i sugestie odnosnie diety. PS nie uwzględniłem wplanie owoców takich jak jabłko banan [...]

[...] Ćwiczyć zacząłem 5 lat temu progresja była dość dobra w 4 miesiące z 65 na 79 kilo łapa z 29 na 34,5. Tyle pamiętam, później chodziłem już tylko rekreacyjnie zero diety, przerwy w treningach co 2 tygodnie, zero progresu. W roku 2011 od wrześnie postanowiłem wziąć się za ciężki trening, i szły martwe ciagi, przysiady, wcześniejszy uraz oraz [...]

Witam, Ułożyłem swój pierwszy plan HST. Priorytetami chce uczynić górną i środkową partię klatki oraz naramienne (szczegolnie boczny akton). Z racji, że podobno najpierw trzeba przećwiczyć duże grupy, barki dałem zaraz po nich. Dietę ułożę niedługo, bedzie to delikatne kontrolowane masowanie (endo, na początek dam +100kcal do bilansu i [...]

[...] Z czasem mam zamiar zwiekszyć ciężar hantli i ilość powtórzeń. Póki co mam dużo wolnego czasu, więc mój trening wygląda tak jak pisałam wyżej: 3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy, 3dni ćwiczeń itd. Znajomy mówi mi,że to za dużo gdyż organizm nie nadąża się regenerować. Stąd moje pytanie: czy powinnam trenować mniej dni w tygodniu??? Czy coś [...]

[...] kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, przerwy 10dni i 3 tygodnie drugi raz) 10 obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec napewno bialko, bcaa, witaminy, i [...]

Witam Wszystkich. Pare słów o mnie, no więc jestem Rampp i tak na poważnie ćwiczyć na siłowni zacząłem w grudniu ubiegłego roku,z tym że zawsze były jakieś przerwy czy związane z kontuzją czy inne sprawy które nie pozwalały mi na ciąg treningów. Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 67kg Cel treningowy -> 85-90 kg masy mięśniowej Dieta: mam Odżywki: Gainer [...]

[...] to chyba nie za dużo Teraz jestem na etapie pomiaru maxów(do 14 czerwca skończę), po których powinno sie robić SD. I tu zastanawiam się czy zrobienie tej min. 9 dniowej przerwy jest, aż tak itotne, perspektywa bezczynnego czekania do 26-ego jest nie za ciekawa. A jeśli trening zacznę od 19-ego po 4 dniowym odpoczynku to odbije się to bardzo [...]

Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. Mam 20 ampulek Rotexmedica (Germany) Testosterone Enanthate 250mg/ml Chce zrobic taki cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : obiadki domowe, kanapeczki, fast foody, Cel : redukcja Staż: prawie 8 lat w tym czasie tylko dwie miesięczne przerwy Typ budowy: chyba ekto, skiny fat Zapotrzebowanie ze wzoru 2787 kcal z kalkulatora po treningu 2922 kcal [...]

[...] się waszych fotek, ze wkońcu postanowiłem wstawic swoje. To fotki po 11 miesiacach cwiczenia (niestety była przerwa przez wakacje i wyglądało to tak: 9 miesięcy treningu, 2 przerwy przez wakacje i teraz kolejne 2 treningu jak narazie) Spoczątku, sam nie wiedziałem jak cwiczyc przez co zmarnowałem troche czasu bezsensownie machając hantlami :/ Te [...]

[...] i nie mógłbym z nimi ćwiczyć, a że mi się spodobało zakupiłem własny sprzęt i ćwiczenie będę kontynuował. Od początku ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w tygodniu + 2 dni przerwy(wtorek i niedziela). Zacząłem diete no i są efekty od 55 do 59 kg w 3 tygodnie no i na klate 5 kg więcej nogi i barki tak samo. Jedynie pleców nie zwiększałem bo mam [...]

[...] 100 mg co 5 dni, letrozol (1 tab rozcienczona w 19 ml wódki) 0.1ml co 3 dni oraz HCG 100 iu codziennie lub 200 iu co dwa dni. HCG stosuję przez okres 3 miesiący, 3 tygodnie przerwy i powtórka. Zrobiłem po raz kolejny badania krwi. Generalnie hemoglobine od zawsze miałem w górnych widełkach. Przed wejściem na trt miałem 16.9 przy normie 12-17. [...]

Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]

[...] nad głowę "PROG" 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 6.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 7.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch (przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund, po 3 serie na każde ćwiczenia) 1.spięćia z nogami w górze 2.spięćia z nogami na podłodze 3.spięćia na przemian do lewego kolana i [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła , definicja , delikatna sucha masa ( na dużo nawet nie licze ) Staż treningowy na słowni: 3 ( aktualnie pół roku przerwy - powrót do ćwiczeń , takim splitem właśnie zawsze ćwiczyłem ) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]